首や背中にできる大人ニキビ。
目立つし、痛いし、跡がなかなか消えない…。
人には言えない悩みになりますよね。
服や髪の毛で隠して何とか…と思いますが、着たい服が着れない…。
髪の毛の位置を常に意識したり…続くと自分に自信がなくなってくる。
精神的にもかかわってきます。
対処法の1つに、腸活を始める習慣を取り入れることがオススメです。
なんだか便秘気味…。
忙しい現代社会ではつい、自分の体の事は後回ししがちになってしまいます。
腸は第二の脳といわれるほど大事で、肌の調子にも直結します。
繰り返す首にできるニキビ。
もしかしたら腸の不調からくるものかもしれません。
防げる!!治る!!を意識し、毎日の習慣に取り入れていきましょう。
朝起き抜けにコップ1杯のお水を飲む
朝起き抜けに飲むお水は特に大切です。
腸に刺激を与えます。
そして、1日2ℓを目安にお水を飲む習慣をつけましょう。
体の中の水分を毎日きれいなお水に入れ替える意識をしながら行うと持続しやすくなります！
ゆっくり飲むがキーワード。
ゆっくり丁寧に自分を扱ってあげる練習にもなります。
朝起き抜けに腸の体操をする
簡単で、誰でもできる体操をお伝えします。
毎日取り入れる事で、効果的です。
私の場合ですが、3日も続ければ、便秘が回復してきました。
行うタイミングを決めることで忘れにくくなります。
仰向けになり、膝を立てゆっくり深呼吸しながら、左右に交互に倒してねじり運動です。
3分～5分してみましょう。
ゆっくりゆっくり膝を倒し、腸に刺激を与える意識をします。
2週間ぐらい続けると変化がでてきます。
なんだかお腹が動き出したかも…。
そう感じ始めたらいい調子です!!
腸が動き始めた証拠です。
早い方は2、3日後から変化があるかもしれません。
体内の断捨離だと思って、便を全て出し切るイメージをして、朝のトイレタイムをとってください。
最初は時間がかかりますが、少し辛抱をして腸に付き合ってあげましょう。
きっと明日のあなたのためになります。
朝食にバナナとヨーグルトを取り入れよう
バナナ～
バナナはカリウム、食物繊維が豊富に含まれています。
忙しい朝でも食べやすく、価格もリーズナブル!!始めやすいのでお勧めです。
苦手なら、食物繊維が豊富なリンゴや季節のフルーツを朝食に取り入れてみましょう!!
ヨーグルト～
ヨーグルトは100ｇを目安に取り入れましょう。
ビフィズス菌や乳酸菌などを摂取することができ、善玉菌の栄養となって腸内環境を整えてくれます。肌荒れしにくい状態に保ってくれます。
腸活を意識しながら取り入れる事で吹き出物がだんだん収まってきます。
腸も笑顔!!鏡に映る自分も笑顔になります!!
まとめ
いかがでしたか？
焦らず、無理なく少しずつ続けていきましょう!!
継続は力なりです。
ストレスは大敵です。
ストレスを与えない事も意識してみてください。
大事なのは意識する事。
腸活している自分をほめてあげましょう!!
一人じゃない!!一緒に頑張りましょう☆☆
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