事務仕事について便秘になってしまった私。椅子に長時間座っているので、運動不足かなぁ〜なんて思っていました。
いろいろ調べたり、何冊か本を読んだりして知識を深めていきました。
そして今ではすっかり便秘解消！
あんなに出なくて悩んでいたのはすっかり嘘のようです。
私が速攻、便秘解消できた方法をお伝えします。
便秘で悩んでいる方はぜひ試してみてくださいね。
朝一に取るべきは「ごま油」
朝一にごま油を大さじの半分ぐらいの量を飲んでみてください。
まさか〜と思いますが、出るんです！
2.3日ほど続けると、するんと出るようになり便秘が解消されます。
ごま油は、腸を活発にしてくれます。
腸内環境の改善し、腸を刺激して活発にしてくれるので、排便が促されるという効果があります。
また硬い便も柔らかくなり出しやすくしてくれるので便秘の解消に繋がります。
私は2.3日続けると、便通が良くなりました。
そしておすすめのごま油は、低温圧搾りのもの。
低温圧搾とは、ごまを煎らずに低温圧搾法でしぼることで、ごま本来のもつ旨みを活かしたごま油です。
風味もよく、ごま油のきつい匂いがないため飲みやすい。
せっかく体に入れる油は、良質なものがいいですよね。
トマトジュースは最強の味方
トマトジュース(食塩無添加)は数あるジュースの中で、1番体にいいといわれているジュースです。
他のジュースと比べて、糖質やカロリーの量が少ないです。
また、食物繊維を含み便秘解消に期待ができます。
腹持ちがよいことから、間食や食事の前にトマトジュースを飲むことで、満腹感を得られやすくなり、食べすぎを防ぐ効果も期待できダイエットにもなります。
トマトジュースの効果をあげるとキリがないほどあります。
・リコピンによる抗酸化作用
・ビタミンCやカリウムによる免疫力の向上や血圧の調整
・GABA（γ-アミノ酪酸）による血圧を下げる効果
・カリウムによるむくみ解消・予防
などなど。
リコピンによる老化やシミ・日焼けの予防、心臓病やがんのリスクの減少に効果が期待できることがとても魅力的に感じます。
私はそこに、純米酢を大さじの半分ぐらいの量を入れてよくかき混ぜてから飲みます。
味は少し酸っぱくなる程度で、飲みにくく感じることはありません。
純米酢には、抗酸化作用があり、疲労の原因となる活性酸素を減少させる効果が期待できるほか、胃や腸の働きを促す作用があります。
また、アミノ酸とクエン酸成分が脂肪の燃焼を助けるため、ダイエット効果が期待できるんです。
美肌や老化防止、ダイエットにもなるので一石二鳥にも、三鳥にもなります。
朝一に水を飲んでのどの渇きを満たしたら、ごま油を大さじの半分ぐらい飲み、その後は純米酢入りのオリジナルトマトジュースを飲んでみてください。
続ければ続けるほど、便秘解消の悩みからおさらばですよ！
バナナは素敵な整腸剤
バナナには食物繊維やレジスタントスターチ(（難消化性デンプンという成分)大腸に届いて便のカサを増やしたり、腸内の善玉菌のエサになったりします)、オリゴ糖などの成分が含まれてるので、便秘解消に効果が期待できます。
さらに、バナナには美容ビタミンと呼ばれるビタミンB類が豊富に含まれているので、肌のキメを整えたり、シミ・しわを改善してくれます。
美肌に、便秘は大敵です。
毎日食べることで便秘解消にも繋がり、美肌にもなるって最高ですよね！
毎朝、バナナを食べることで便秘解消していきましょう。
ヨーグルトでビフィズス菌生活
ヨーグルトにはビフィズス菌などの善玉菌が豊富に含まれており、腸内フローラのバランスを整えてくれます。
そして便通の改善や、太りにくい体を作る、肌荒れを防ぐなどの効果が期待できます。
腸と美肌は直結しているんです。
ヨーグルトは無糖を選んでください。
そこにきなこを足して、イソフラボンも補給！
最高の組み合わせです！
私の便秘解消のスペシャル朝食
便秘と戦っていた私も、ようやく便秘の解消ができました。
そこで、私のスペシャル朝食をご紹介しますね。
1.朝一にコップに一杯のお水または白湯を飲みます。
2.ごま油を大さじの半分ぐらい飲みます。
3.トマトジュースに、純米酢を大さじ半分ぐらい入れてよく混ぜてから飲みます。
4.バナナに無糖のヨーグルト、その上にきな粉をかけて食べます。
5.その後にもしお腹が空いているようだったら、米粉パンまたは、ご飯を軽く食べます。
米粉パンの時は、チーズをのせる、もしくは軽くトーストして食べます。
ご飯の時は、梅干しや塩昆布、じゃこ、焼き海苔などで食べます。
卵があると朝からタンパク質がとれていいですよね。
手軽に作れるものばかりなので、時間がない方や、子育てで忙しいママの朝食にもピッタリです！
私も急いでいる時は用事しながら食べちゃいます。
気軽に食べれてどれも美味しい。
素敵な朝食です。
まとめ
今回は速攻で便秘を解消させる朝食をご紹介しました。
私が1番効果的だったのは、「ごま油」です。
大さじの半分ぐらいの量を3日ほど飲み始めてから、朝にトイレに行くようになりました。
そして便秘解消を心がけることで、腸活にもなり、それが美肌にもなるという女性には嬉しいことばかりです。
便秘が解消されると、体も軽くなり、気分も良いのでポジティブに過ごせます。
毎朝トイレで悩んでる方は、是非一度試してみてくださいね。
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